Koszykówka to najpopularniejszy sport w Stanach Zjednoczonych. Mecze ligi NBA gromadzą na trybunach komplet widzów. Ta dyscyplina jest także coraz bardziej popularna w Polsce, głównie za sprawą Marcina Gortata, który promuje ją wśród najmłodszych.

Koszykówka porady dla początkujących

Przygodę z koszykówką mogą zacząć już kilkuletnie dzieci i choć jest to gra zespołowa, to pierwsze ćwiczenia można wykonywać samodzielnie. Na początek wystarczy tablica z koszem i piłka do kosza. Ćwiczyć można w ogrodzie lub nawet w domu. Dzieci najchętniej rozpoczynają ćwiczenia od rzucania do kosza, bo każdy trafiony rzut to powód do dumy i radości. Wykonując rzuty od razu warto zwracać uwagę na technikę ich wykonywania, czyli ułożenie dłoni, wyskoki.

Rzuty do kosza to tylko jeden z elementów treningu i to wcale nie najważniejszy. Przyszły koszykarz powinien przede wszystkim nauczyć się panowania nad piłką. Powinien umieć ją utrzymać podczas gry, odebrać podanie od kolegi z zespołu oraz przechwycić ją od przeciwnika. Technikę operowania piłką wyrabiają krótkie ćwiczenia, wystarczy trenować je kilka razy w tygodniu po kilkanaście minut.

Do podstawowych ćwiczeń należą nauka kozłowania z pozycji siedzącej do stojącej, „ósemki”, kozłowanie piłki między nogami w marszu, kozłowanie od lewej do prawej strony, podrzucanie piłki z klaśnięciami i obrotami. Po opanowaniu tych elementów można przejść do kolejnego etapu, czyli nauki przekazywania i odbierania rzutów, do tego potrzebna będzie pomoc drugiej osoby lub udział w treningach zespołowych.

Strój koszykarski – porady dla koszykarzy

Nawet amatorskie uprawianie koszykówki wymaga odpowiedniego stroju, czyli koszulki, spodenek oraz butów. Przede wszystkim powinny zapewniać komfort oraz swobodę ruchów, na początek nie muszą pochodzić z najwyższej półki.

Koszulka do koszykówki nie może posiadać rękawów, które krępują ruchy. Najczęściej jest na szerokich ramiączkach głębiej wykrojonych pod pachami, dzięki temu zapewnia całkowitą swobodę podczas wyskoków i wykonywania rzutów. Z jednej strony jest luźna, ale równocześnie dość blisko przylega do ciała. Koszulki o takim kroju wykonane z poliestru doskonale odprowadzają pot na zewnątrz zapewniając zawodnikowi pełen komfort. Także spodenki powinny mieć luźniejszy krój, by nie krępować ruchów zawodnika podczas biegu i wyskoków. Szeroka gumka w spodenkach sprawia, że dobrze trzymają się w pasie i nie opadają.

Oprócz stroju do koszykówki, istotnym elementem wyposażenia zawodnika są buty. Muszą być wykonane z materiałów przewiewnych, które zapobiegają poceniu się stóp. Podeszwa butów musi zapewniać bardzo dobrą przyczepność do podłoża, dlatego inne buty używane są do gry na hali, a inne do gry na boiskach zewnętrznych. Wybierając buty do koszykówki warto zwrócić uwagę na wysokość chlewki. Powinna być wyższa niż w przypadku innych butów sportowych. Dzięki temu kostka będzie chroniona przed urazami.

Koszykówka to sport bardzo kontaktowy i dynamiczny, dlatego zawodnicy narażeni są na różnego rodzaju urazy. Można się przed nimi zabezpieczyć stosując różnego rodzaju ochraniacze na kolana, łokcie, nadgarstki oraz kostki. Stosowanie ochraniaczy pozwala także na szybszy powrót do treningów i gry po doznanych kontuzjach.

Nie ma koszykówki bez piłki i jej wybór jest bardzo ważny. Na początek nie musi być to droga piłka profesjonalna, wystarczy piłka ze średniej półki odpowiedniej jakości. Wybierając piłkę należy przede wszystkim zwrócić uwagę w jakich warunkach będzie używana. Do gry na boiskach zewnętrznych należy wybierać piłki wykonane z gumy, które są bardziej odporne na uszkodzenia. Piłki do gry na hali wykonane są ze skóry naturalnej lub kompozytowej, dzięki temu zapewniają lepszy komfort gry.

Dzięki odpowiednim akcesoriom, gra w kosza może przynieść wiele satysfakcji, zarówno na poziomie amatorskim, jak i profesjonalnym.

Przeczytaj także: Koszykówka dla dzieci. Dlaczego warto zapisać dziecko na trening koszykarski?